Cambio Radical Suspicaz. Miguel Ángel Ariza, Parte II.

Sus 3 primeros entrenamientos repitieron la tónica del primero con sus mareos y miradas perdidas que en cierta medida buscaban la puerta de salida para no volver pero pudiera ser el dinero Más »

Cambio Radical, Jaume Servera: -16 kg en 3 meses.

Es curioso cuántas veces aparece una persona desanimada con su físico cuando en realidad posee en su interior una facilidad increíble para perder kilos y kilos de grasa sin apenas esfuerzo. No Más »

Dejadlos en PAZ. Callaos de una vez.

Hay ciertas cosas que me desquician, muy pocas son, pero las que son: GRANDES SON. Y quizás la más grande de ellas sea la facilidad de la gente para hablar, opinar y Más »

Recogida de Alimentos Centro Entrenamiento Joan Gallardo.

Uno de cada tres niños en España se encuentra en situación de pobreza y no puede realizar ni una comida completa al día. Así de crudo, así de triste, así de duro Más »

Cambio Radical: Carmen Arenas.

A veces acudes al camino del fitness y otras el camino viene a ti. Eso le pasó a Carmen Arenas, vino para ayudar a una amiga y, si podía ser, quitarse un Más »

Cambio Radical & Diabetes: Toni Gámez.

Todos los casos que recibo en mi consulta merecen mi más despierta atención pero cuando entra en juego una enfermedad como la diabetes el tema se me torna muchísimo más interesante. Ya Más »

Entrenador Personal, Entrenador Emocional. “¿En Qué Pensaba?”

Tanta gente me ha preguntado CÓMO pude superar las dificultades extremas que el reto de los 3000 Burpees Solidarios me supuso que casi no me ha quedado más remedio que acudir al Más »

Crónica 3000 Burpees Solidarios Joan Gallardo.

INTRODUCCIÓN Estoy en la cama y son las 13h de un lunes laboral, nunca me había pasado algo así, ir al lavabo me parece una odisea, no puedo dormir por culpa del Más »

 
BASCULA NO

¡TIRA LA BÁSCULA YA!

Tienes una báscula en casa, seguramente de hace años, de las que te retan cada mañana cuando vas al baño. Te la miras, te mira y subes esperando que durante la noche el milagro haya sucedido, pero no. Te vas al trabajo cabreada y te saltas la merienda y hasta tu coca-cola light de la comida, llegas a casa por la tarde con las mandíbulas apretadas y lo primero que haces es subirte de nuevo a la báscula para ver como pesas más que por la mañana. Demonios. De repente te ves peor al espejo, agarras con las dos manos un trozo de piel de tus nalgas y aprietas hasta que la celulitis martirice lo que te queda de día mientras buscas ayuda por internet y si puede ser con alguna dieta revolucionaria rimbombante mejor. No está la cosa para andarse con chiquitas, lo ha dicho la báscula.

No nos haríamos una analítica en la vida pero nos pesaríamos a todas horas. Que levante la mano quien no se ha pesado antes de ir a correr y de nuevo a la vuelta para ver qué ha pasado, que la levante también quien no se haya pesado después de una comilona o después de haber pasado medio día sin comer. Todos, tú y yo, porque yo no nací siendo entrenador personal, yo fui su esclavo igual que tú lo eres ahora, admítelo: la báscula puede contigo.

Pero por si te da por reflexionar te ofrezco una serie de motivos para no PESARTE NUNCA MÁS EN CASA:

1- Si tienes Entrenador Personal ya te pesará él.
2- El cuerpo sufre fluctuaciones de peso durante la semana y durante el día, por la tarde se suele pesar más que por la mañana y si el fin de semana te saltas la dieta seguramente peses más el lunes que el viernes.
3- Seguramente la báscula de casa haya perdido fiabilidad con el paso del tiempo.
4- Probablemente no pese lo mismo que la de tu Entrenador.
5- Llegados a un peso corporal X, la báscula pasa a tener una importancia relativamente menor, parámetros como el volumen corporal, aspecto visual o cómo te queda la ropa, se vuelven el primer punto a tener en cuenta.
6- Condiciona tu estado de ánimo mental y emocionalmente.
7- El único peso válido es aquel que repite una rutina en el día, la hora de la semana y la misma báscula.
8- Una báscula sólo te informa de tu peso CORPORAL total, no de la repartición de diferentes masas en tu cuerpo (grasa, músculo, órganos, huesos, agua etc)
9- Si tu báscula calcula tu IMC no te preocupues, es un dato absolutamente irrelevante, según el IMC yo tengo sobrepeso nivel 2.
10- Acumulan polvo y ácaros. (Sonríe por favor)

Y lo más importante, ponte en situación:

1- Empiezas tu plan nutricional y de entrenamiento, en la consulta diste 70 kilos. Al cabo de dos días te sientes más desinflada y con menos celulitis y quieres reafirmar tus sensaciones, te pesas y das 70’5kg en la báscula de tu casa. ¡HORROR! “Este Joan no tiene ni puta idea!” La desmotivación te invade junto con un gran cabreo y acabas reventando el vaso de Nutella que quedaba en casa, llega el día de pesarte de nuevo en la consulta y resulta que en realidad estás en 69’4kg…

1- Empiezas tu plan nutricional y de entrenamiento, en la consulta diste 70 kilos. Al cabo de dos días te sientes más desinflada y con menos celulitis y quieres reafirmar tus sensaciones, te pesas y das 69kg en la báscula de tu casa. ¡GENIAL! Piensas: “Y aún faltan 5 días para ir a ver a Joan! Voy sobrada, voy a coger el vaso ese de Nutella que queda en cada… Llega el día de pesarte de nuevo y das… 70kgs…

Dos caminos que dan en el mismo punto. Es lo que tiene dar vueltas de 360 grados hacia un lado o hacia el otro, que acabas donde empezaste. El ser humano siempre quiere controlarlo todo para saber cómo dosificarse. “Este mes me he gastado X de la nómina y faltan 5 días para cobrar, no saldré más hasta que cobre” o “Este mes casi no he gastado y cobro en 5 días, me compraré esa pulsera que vi ayer”. Y de nuevo en el mismo punto.

Cuando eliminas referencias de tu vida, te dosificas menos y RINDES MÁS.

Pero lo más VITAL de todo es algo que no se mide en gramos ni kilos y que una báscula no podrá contarte jamás. ¿Te cuento todo lo que no puede pesarse en una báscula pero que sin duda decantan la balanza de tu bienestar emocional y físico?

UNA BÁSCULA NO te dirá nunca lo guapa que estás.
UNA BÁSCULA NO no sabrá nunca lo que luchas en el gimnasio.
UNA BÁSCULA NO no verá nunca tu nivel de celulitis.
UNA BÁSCULA NO no verá nunca esa bíceps crecer.
UNA BÁSCULA NO reconoce esa nueva sonrisa y luz en tu cara.
UNA BÁSCULA NO sabe cómo te quedan esos vaqueros nuevos que te sientan de fábula.
UNA BÁSCULA NO ha visto las miradas de envidia ante tu cambio que recibes a diario.
UNA BÁSCULA NO te ha visto entrar a comprar ropa con ilusión de nuevo.
UNA BÁSCULA NO sabe lo fuerte que te has vuelto.
UNA BÁSCULA NO calcula los centímetros que has perdido de cintura.

¿SIGO O LA TIRAS YA? MIS CLIENTES YA HAN EMPEZADO…

BASCULA NO

TWITTER SÍGUEME

 

 

 

cambio radical jg 2014

Cambio Radical Jaume Servera 2ª Parte.

Me gusta el baloncesto y hasta me gusta jugar, aunque sea malo con alevosía. De chaval iba a jugar con mi primo, él jugaba y lo hacía bastante bien y yo, pues eso, casi que sólo cogía los rebotes. Pero un día, cuando habíamos terminado cogí la pelota y la lancé desde la mitad de la cancha y la metí a la primera. Las risas inundaron la pista, corriendo volví a coger el balón y medio en broma lancé el balón de nuevo desde el mismo punto, pero de espaldas. Entró limpia.

Eso hemos conseguido con Jaume Servera, hemos conseguido realizar algo increíble dos veces seguidas. Pocas veces el cliente me ha sorprendido tanto como esta vez, incluso ya había dado por terminado su1er Cambio Radical cuando un día observando su nivel de forma entrenando le pedí que se quitara la camiseta. Mi asombro fue de los que hacen que vayas corriendo a buscar la cámara del móvil. El resultado de su segundo Cambio Radical os dejará boquiabiertos.

Bravo Jaume, me quito el sombrero.

cambio radical jg 2014

cambio radical final

TWITTER SÍGUEME

NUEVAS CLASES TRX & KETTLEBELLS

trx&kettlebell

Os invito a probar las nuevas clases de ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD (HIIT) TRX & KETTLEBELLS que he empezado a impartir en el CENTRO JOAN GALLLARDO. ¿En qué consiste un entrenamiento HIIT? Se trata de secuencias cortas de ejercicio a máxima intensidad intercaladas con breves periodos de descanso, en este caso fusionando el uso del entrenamiento en suspensión (TRX) con kettlebells o pesas rusas.

Las características de este tipo de entrenamiento son:

  •  Movimientos que implican muchos músculos al mismo tiempo.
  • El uso de circuitos o superseries con ejercicios que implican músculos oponentes o no relacionados directamente (un ejemplo sencillo es hacer sentadillas y en seguida remo.
  • Descansos cortos entre series, normalmente menos de 30 segundos.
  • Sesiones de entrenamiento  intensas de no más de 30 minutos (¡¡os aseguro que basta!!)
  • Movimientos hechos de una forma explosiva y dinámica, aumentando la capacidad anaeróbica y aeróbica.
  • Aprovechamiento máximo del efecto térmico residual (EPOC) que ocurre después de entrenar, es decir, con él aumentamos las calorías quemadas después del entrenamiento y por  lo tanto quemamos más grasa.
  • Entrenamiento funcional, efectivo y eficiente, aumentando la fuerza, masa muscular, resistencia, coordinación, agilidad y equilibrio.

Utilizando el TRX (Training Resistance Extreme) trabajamos con nuestro propio peso corporal. En todos los ejercicios los pies o las manos se encuentran sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo de forma que  utilizamos la fuerza muscular y la coordinación para controlar el centro de gravedad durante el movimiento. Esto mantiene a tu cuerpo en un constante reto en cada uno de los ejercicios.

Por otra parte, el entrenamiento con kettlebells permite realizar movimientos de resistencia y de alta velocidad que entrenan musculatura y capacidad aeróbica. En las clases aprenderemos a realizar los movimientos básicos de la kettlebell o pesa rusa, como son el “swing”, “clean”, “press”, “snatch”, o movimientos complejos como “windmill” o “turkish get up”, entre otros.

Con el entrenamiento por intervalos combinando TRX y kettlebells notaremos pronto los resultados al incorporar fuerza y cardio al mismo tiempo acelerando el metabolismo, algo que no se logra, o al menos no tan intensamente, mediante un entrenamiento de máquinas donde se permanece sentado ni tampoco mediante el cardio tradicional a intensidad media tan usado para eliminar grasa.

De momento las clases son los jueves a las 20:30 h y los sábados a las 11 h.

Raúl Francés.

 

cambio radical lluisa gallego

Cambio Radical, Lluïsa Gallego.

Nunca es demasiado tarde para encontrarse con uno mismo. Es más, supongo que a veces, es mejor llegar a ciertos lugares con una dosis de madurez y experiencia sobre la espalda aunque sólo sea por eso de valorar más lo que poseemos.

Que se lo digan a Lluïsa, la pareja del ya CAMBIO RADICAL Jaume Servera, aquél que nos contó que vino para motivar a su mujer en la opción de entrenamiento personal por parejas y acabó logrando una forma física digna de alguien 15 años más joven que él. Lluïsa ha sido capaz de concentrarse en ir paso a paso, sin agobios (ni hambre ni ansiedad) hasta recuperar una línea que ni sabe cuánto tiempo dejó de tener, si es que alguna vez la tuvo.

Entrenamientos en casa sin material alguno, una correcta y realista nutrición y una gran hamburguesa con patatas el fin de semana forman la ecuación que dan con un nuevo CAMBIO RADICAL en las vitrinas de mi página web tras apenas 4 meses.

Enhorabuena Lluïsa por tu constancia, mentalidad, paciencia y sonrisa. Nunca has perdido la buena cara ni el optimismo y como te suelo decir “lo bueno siempre acaba saliendo” y en esas que aquí estás, en el rincón más bonito de www.joangallardo.net. BRAVO.

cambio radical lluisa gallego

TWITTER SÍGUEME

11-m

Diez años después sigue siendo 11-M

El reloj, el calendario y el oxígeno así como tu vida se pararon el 11 de marzo de 2004. Y diez años después sigues sin poder hacer una inspiración completa, de esas que abren tu costillar para llenar tu cuerpo de vida, no es así porque gran parte de ella quedó en unos malditos trenes y el corazón que guardabas receloso cayó Dios sabe si hasta los pies o hasta el infierno del dolor más punzante que jamás te dijeron que podías llegar a sentir.

Le preparaste la ropa y el desayuno para que fuera tranquilo al trabajo o al instituto y de paso pudiera dormir un poco más antes de despertarse. No podías ni imaginar que sería la última vez. Quizás se te escapó darle un beso por la mañana o decirle “buenas noches” el día anterior. Quizás discutisteis y no le dirigiste la palabra o quizás el abrazo que le dabas siempre antes de partir fue algo más corto de lo habitual. No has parado de pensar en eso durante 3650 días.

Ojalá el despertador se hubiera quedado sin pilas. Ojalá la discusión hubiera sido tan fuerte como para no poder haber salido de casa en horas. Ojalá ese abrazo se hubiera alargado y el tren te dejara tirado en el arcén de la vida.

No puedo decirte gran cosa salvo que odio lo que te pasó y mandarte un beso muy fuerte. No voy a decir que te entiendo porque me caería la cara de vergüenza. Voy a decirte que no hay español que no recuerde perfectamente lo que estaba haciendo en esa fría mañana de marzo, nosotros nos acordamos de lo que tú desearías olvidar y no puedes. Me da lo mismo quién fue, por qué lo hizo y contra quién lo hizo, lo único que sé es que muchos volaron ese día y no volverán y a ti que te toca de cerca, te otorga el derecho a sentir lo que te de la gana. Odio, rencor, rabia, venganza y hasta perdón si así lo sientes. Quizás porque sabes que nada te devolverá la vida de modo que… ¿qué más da ahora que los días ya no pasan?

Espero que no te ofendas cuando la gente habla de la crisis o de política. Sé que en la política de tu vida siempre habrá crisis y que no te importa nada lo que pase fuera de tu agujero negro. A veces siento que la impertinencia del egoísmo de la gente puede hacerte sentir peor cada día. Lo lamento.

Igual que lamento que cada día del resto de tu vida sea 11-M. Un beso muy grande.

Dedicado a las 191 víctimas y sus familias del atentado del 11-M de Madrid.

11-m

cambio radical jose ramon

José R. Martínez, Cambio Radical.

Unas veces se me presentan casos muy claros del tipo “persona con 20 kilos de sobra que quiere verse la tripa plana” y otras los caminos se vuelven un poco dispersos como lo fue en el caso de José Ramón. Un tío de 70 kilos con poca masa muscular y un cúmulo de grasa abdominal claro. Al principio lo ves sin camiseta y dices: “¿Por dónde le meto mano a este tío?” y tras verlo entrenar te tranquilizas pensando que no va a haber mucho problema. Además te reafirmas aún más en la creencia de que el entrenamiento es lo más importante. Entrena fuerte y crearás un estímulo, luego ya es cuestión de adaptación, mejoría y tiempo.

Y eso es lo que José ha visto pasar por delante de sus ojos estos últimos 6 meses, adaptaciones y mejorías sin parar (14 Kg menos de grasa y 5 de masa muscular). Unos entrenamientos con su grupo de entrenamiento personal bestiales, intensidad a raudales y sesiones sin apenas material más allá de una comba para saltar y su propio cuerpo.

Tal ha sido la revolución de su cuerpo que ahora no puede descuidarse con la comida si no quiere seguir perdiendo peso, hidratos de noche, kilocalorías sanas a montones y un nuevo cuerpo que le permite disfrutar aún más su trabajo como maestro de Taekwondo. Más fuerte, más ágil, más resistente, más explosivo y mucho más feliz.

Aunque José haya tenido que lidiar con la impertinencia del comentario ajeno (“¿Estás enfermo José?”) espero que su Cambio Radical calle tantas bocas como otras deje abiertas.

¡¡BRAVO JOSÉ RAMÓN, ESTOY MUY ORGULLOSO!!

cambio radical jose ramon

TWITTER SÍGUEME

recogida de alimentos

Recogida de Alimentos Centro Joan Gallardo.

Un gran día y una gran noticia. Desde la fundación Natzaret, que vela desde hace décadas por el bienestar y la protección de menores con situaciones extremas nos comentan que… ¡YA NO CABE MÁS COMIDA en sus despensas de Manacor!!

Os podéis sentir muy orgullosos de vuestro gesto, no esperaba menos de mi amada familia de Entrenamiento Personal. Yo lo estoy de vuestro corazón y generosidad. Hasta que nos vuelvan a necesitar, que sé que siempre estáis ahí.

BRAVO

recogida de alimentos

TWITTER SÍGUEME

cambio radical Ariza 2

Cambio Radical Suspicaz. Miguel Ángel Ariza, Parte II.

Sus 3 primeros entrenamientos repitieron la tónica del primero con sus mareos y miradas perdidas que en cierta medida buscaban la puerta de salida para no volver pero pudiera ser el dinero que ya había pagado o el hecho de que en la primera semana hubiera perdido más de 1 kilo hizo que sus dos metros de altura siempre volvieran a pasearse entre las miradas del resto de mis clientes.

Semana a semana los kilos han ido cayendo salvo en alguna, donde sus gamberradas provocaron alguna bronca y algunos cientos gramos de más. En todo caso puedo decir que Ariza es un BUEN CLIENTE. Entrena duro, como el que más y expone su sacrificio y humildad para hacer lo que le mande no sin antes protestar con cierto teatro del que adora los escenarios, ahí es una reina.

Sin darnos cuenta Miguel Ángel rompe por la mitad la barrera de los 100 kg y un día al observar las venas de sus brazos le pido que se quite la camiseta y zas: abdominales superiores a la vista, en 8 semanas. Su piel de gallina al instante no entiende de superficialidades y su sonrisa menos aún. Voy corriendo a por la cámara de fotos y lo que veo es digno de ser mostrado al mundo porque os puedo prometer que no hay nadie menos propicio para un Cambio Radical que él y aquí lo tenéis, preparado para contaros cómo se hace. No hay más que fuerza, motivación e inconformismo. Casi nada.

Enhorabuena Miguel Ángel Ariza, te espero en unos meses en el Antes, Durante y Después de tu gran Cambio Radical.

cambio radical Ariza 2
8 semanas después…

TWITTER SÍGUEME

cambio radical ariza

Cambio Radical Suspicaz. Miguel Ángel Ariza. Parte I.

Es curioso cómo a veces la vida te cruza varias veces a personas por delante a las que finalmente nunca llegas a conocer. Eso me pasó con Miguel Ángel desde hace años. Ariza (como es conocido en Mallorca) es un popular presentador de televisión, locutor de radio y me atrevo a decir que ShowMan en general y es que la primera vez que lo vi en persona fue en unas fiestas de barrio cuando yo paseaba unos añorados 12 años. Nos dijeron que iba a actuar un Drag-Queen y cómo siempre he sido un chico curioso fui a verlo con un buen amigo y esa fue la primera vez que vi a Miguel Ángel, con un vestido rojo y una peluca por sombrero bailando y haciendo un play-back de Mónica Naranjo. Se comió a las dos mil personas que recuerdo poder llegar a calcular que presenciaron su actuación. 1ª vez.

Años después supe que iba a presentar un programa de televisión semanal en la televisión local de mi ciudad Manacor, todos los manacorines recordamos con cariño ese programa ya que, a falta de internet, la televisión seguía siendo algo primordial y si además hablaban sobre lo que pasaba en tu localidad tu atención era mucho mayor, no me lo perdía nunca. En un programa concreto que él recordará con mucha claridad (más de la que quisiera) sucedió que un colaborador suyo sufrió una agresión en directo y tal fue mi “cabreo” (dejadme hablar así de vez en cuando) que una semana después llamé al programa para soltar 4 barbaridades. 2ª vez.

Después de mi primera competición en el mundo del culturismo unos 4 años más tarde (pocos recuerdan mi etapa en el mundo del culturismo, y mejor así) Ariza quiso entrevistarme pero me invitaron a declinar su invitación, lo dejaremos así. 3ª vez.

Hace unos meses me llamó para interesarse por mis servicios y tras una conversación telefónica citamos una primera toma de contacto para un viernes a las 15’30h. Poco antes me envió un mensaje poniendo una excusa que claramente no creí y que en cierta forma esperaba por sus largas pausas en su discurso telefónico así como sus eufemismos varios. 4ª vez.

Unas pocas semanas después volví a ver su número de teléfono en mi móvil, contesté educadamente y tras una disculpa repetida por ni haber venido a nuestra cita me invitó a participar en su programa de radio en IB3 Radio y acepté sabiendo como sé que la cercanía siempre vence a la imagen y sus percepciones subjetivas. La cercanía siempre tiende a la objetividad. Fue una de las mejores entrevistas que me han hecho nunca. Con el micro cerrado y charla terminada me pidió volver a vernos en mi despacho y le dije: “Ahora mismo”. 5ª vez.

Hablamos sobre qué podría hacer yo con su caso. Mi seguridad parecía hacerle gracia y en cierta manera parecía mirarme como a un encantador de serpientes sabiéndose él imposible de cautivar. Y yo sin necesidad y él escéptico acordamos empezar a entrenar juntos a la vuelta de su inminente viaje a Sudamérica unas semanas después. Esta vez sabía que volvería. 6ª vez.

Cuando aceptas un caso así, con una persona tan reconocida y mediática (un facebook al límite de los 5000 amigos máximos que permiten, creo) el cliente se vuelve un cuchillo con dos filos. O te sale muy bien o no sale. Son personas que han recorrido mundo y han conocido a muchas personas, de las cuales un buen puñado ya les han vendido todas las motos. No dejan espacio para teatros, y menos mal, porque los odio.

Su primera clase fue apoteósica. En sus primera fotografías de rigor le dije lo mal que estaba y que teníamos trabajo por delante y él me preguntó: “¿me veré los abdominales?”. Sonreí y le contesté: “Si me haces caso los tendrás, he conseguido cosas mucho más difíciles”, una vez más, suspicaz y escéptico. Nos pusimos a entrenar, muy poco, muy suave, muy sincero. Un entrenamiento tipo test, como creo que es necesario para evaluar al cliente, dio con su cuerpo en el suelo con sus piernas de 2 metros en alto con un gran mareo y ganas de devolver. Me miraba insultándome mentalmente y se marchó a casa dejándome pensante sobre si volvería a verlo o no.

Ahí es cuando cobrar por adelantado siempre es bueno… para mis clientes. Si no hubiera sido así ahora no os podría enseñar el estado físico con el que vino Miguel Ángel:

cambio radical ariza

El Cambio Radical de hoy viene en 2 partes. En primer lugar porque he necesitado dos textos para no hartaros y en segundo lugar porque esto no es un Antes y Después sino un Antes y Durante. Veréis cómo está ahora Ariza tras 8 semanas y antes de verano veréis el Cambio Radical Completo.

¿¿Queréis conocer el aspecto actual de Miguel Ángel a día de hoy tras sólo 8 SEMANAS??
VOLVED AQUÍ HOY MISMO A LAS 20h…

TWITTER SÍGUEME

 

entrenador emocional

Entrenador Personal, Entrenador Emocional. El Blog.

Hoy os traigo una nueva entrada al blog “Entrenador Personal, Entrenador Emocional” donde os invito a reflexionar sobre la necesidad de los bloqueos que sufrimos al querer controlar en demasía nuestros pasos en la vida.

Se titula: “FITNESS, MATEMÁTICAS Y VIDA”

“El ser humano necesita objetivos, metas y por decirlo así, hasta parámetros de control. Está en nuestra naturaleza matemática y es que aunque en el colegio odiáramos las mates la verdad es que acabamos acudiendo a ellas cada 2×3 (6).

“He perdido 0’800 kg”
“La luz ha subido un 3,2%”
“He levantado 2,5 kgs más en sentadilla”
“Hace 15 años no tenía arrugas”
“Con 16 años comía 4000kcal al día y no subía ni 1 gramo”
“Hoy voy a hacer 5 series de 15 repeticiones y así serán 45 en total”

Curioso.

Yo, lo detesto. Y la verdad es que… (…)”

entrenador emocional
PODÉIS LEER LA ENTRADA ENTERA CLICKANDO EN ESTA IMAGEN
joangallardo.blogspot.com

TWITTER SÍGUEME